[11.09.08]

6 продуктов для крепкого здорового сна

     Сон является очень важным процессом для нашего здоровья и благосостояния. Он позволяет нашему телу омолаживаться и восстанавливать себя. Недостаток сна - одна из самых главных причин старения. Усталость может также на вашем настроении и самочувствии. Хроническая усталость может увеличить риск депрессии и вызвать беспокойство. Это может также затронуть поведение в обществе, то как вы отвечаете и реагируете на людей вокруг вас. Бессонница может сказаться на вашем восприятии, снизить познавательную способность и способность использования уственных ресурсов.
     Нет определённого ответа на вопрос "сколько же нужно спать". Для каждого человека это индивидуально. Исследование показывают, что самый эффективный для человека это 7-часовой сон. Но много ли людей вы видели, которые спят по 7 часов и при этом чувствуют себя отлично и не хотят вздремнуть?
     Бессонница может быть вызвана дефицитом в определенных питательных веществ. Продукты, которые мы едим, могут помочь нам получить эти питательные вещества и помочь нам спать. Вот эти 6 натуральных продуктов, которые помогут вам хорошо спать и утром чувствовать себя освеженными и возбужденными.

Бананы
     Восхитительные фрукты для сна. Они стабилизируют мелатонин и уровень серотонина, которые являются веществами-медиаторами, необходимыми для глубокого сна. Они также содержат магний, который является расслабляющим для мышц.

Чай из ромашки
     Умеренное успокоительное средство, которое успокаивает и расслабляет. Это прекрасное естественное противоядие для беспокойных умов и тел.

Мед
     В то время как сахар является стимулирующим, мед, помогает мозгу отдыхать, потому что содержит орексин, недавно обнаруженный медиатор.

Картофель
     Содержит триптофан, который гарантирует вам крепкий сон.

Овсянка
     Богатый источник сна. Горстка овсянки, или небольшая тарелка овсяной каши может помочь каждому расслабиться, потому что она содержит вещества, помогающую триптофану и магнию усваиваться организмом.

Льняные семена
     Богаты омега-3-жирными кислотами, это делает их хорошими поднимателями настроения. А хорошее настроение - это одно из главных условий для здорового качественного сна.

Вернуться на главную страницу кулинарного сайта